Специальные упражнения при подагре
Для ступней
Для выполнения понадобится обычная кухонная деревянная скалка.
Сидя на стуле, двигайте скалку одновременно двумя подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке, при этом слегка надавливая.
Стоя, подольше катайте скалку попеременно каждой ногой, двигаясь также от пальцев к пятке. Надавливайте на скалку подошвой максимально сильно.
Для большого пальца ноги
Подагра зачастую начинается с болей в большом «пальце ноги. Вот простое упражнение, которое препятствует образованию солевых отложений в этом суставе. Разумеется, делать его надо регулярно, хотя бы раз в день, но только не во время обострения заболевания.
Обхватите пальцами руки большой палец ноги, сделайте вдох, насколько возможно задержите дыхание и в это время с нарастающим усилием аккуратно крутите и сгибайте палец в разные стороны. Кроме того, больным с подагрой для профилактики болевых приступов рекомендуются регулярные пешие прогулки.
Для тазобедренного и коленного суставов
И. п. — лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди, быстро вытяните ее вверх, а затем опустите на пол. То же проделайте правой ногой. Повторите упражнение четыре-шесть раз.
И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены, стопы разведены примерно на15 см. Поворачивайте правую стопу сначала внутрь, а затем наружу, стараясь держать колени прямыми. Те же движения выполните левой ногой. Повторите четыре-шесть раз.
Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, наклоните колено правой ноги к полу, слегка отведя ногу в сторону, насколько это возможно. Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до пяти, расслабьтесь. То же проделайте левой ногой. Повторите упражнение по три раза каждой ногой.
Для суставов кисти и голеностопа
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Несколько раз сделайте короткий вдох, выдохните, затем — вдох и удлиненный выдох и в такт дыханию сгибайте и разгибайте пальцы рук и ног по десять раз вверх и вниз.
И. п. — то же. Одновременно сгибайте и разгибайте лучезапястные и голеностопные суставы от четырех до десяти раз.
И. п. — сидя на стуле, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поставьте на ширине плеч, руки на коленях. Сгибайте и разгибайте вверх-вниз запястья и голеностопные суставы два-четыре раза, удерживая исходное положение.
И. п. — то же. Поднимите стопы как можно выше, опираясь на пятки, а затем поставьте их на носки, приподняв пятки. Повторите четыре-шесть раз.
И. п. — то же. «Ходьба» сидя.
