Фитнес в рабочее время
Убедиться в этом, а также улучшить фигуру, не сходя с рабочего места, вам помогут упражнения от Нины Радзиевской.
План тренировки
Зарядка в рабочий полдень — звучит старомодно, однако на деле приносит огромную пользу здоровью. Переименуйте ее в офисный фитнес и делайте либо весь комплекс, либо отдельные упражнения, как только выдастся свободная минутка. Хотя даже перерыва ждать не обязательно. Так, разговаривая по телефону, можно встать и пружинистыми движениями подниматься на носки, чтобы тренировать икры. А набирая текст на клавиатуре, делать приседания-плие, разводя колени в стороны. Это упражнение «вытачивает» красивые бедра и ягодицы. И не стесняйтесь коллег — когда они увидят, какие результаты дает зарядка, то обязательно к вам присоединятся.
Наклоны
Во время телефонного разговора сядьте с прямой спиной и делайте ритмичные наклоны, растягивая боковые мышцы шеи и туловища. По 20 раз в каждую сторону.
Прогиб
Сядьте на край стула и, держась руками за спинку или подлокотники, максимально прогнитесь и запрокиньте голову, растягивая мышцы спины и шеи. Зафиксируйте на 5 секунд, расслабьтесь, повторите еще 4 раза.
Скручивания
Держась руками за край стола, поворачивайте ноги и нижнюю часть тела вправо-влево, стараясь почти не двигать плечи. На кресле с колесиками это делать легче, но и без них эффективно. Повторите 30 раз.
Замок
Сядьте с ровной спиной и постарайтесь соединить руки в «замок» за спиной. Если это не получается, возьмите ручку или линейку и держите ее одной рукой сверху, а другой снизу. Зафиксируйте на 5 секунд, смените руку. Повторите еще 4 раза.
Перевернутые отжимания
Станьте спиной к столу, упритесь руками в его край, присядьте, сгибая руки и перенося на них вес тела, затем поднимитесь, выпрямляя. Повторите 50 раз.
Для пресса
Устойчиво разместившись на стуле, упритесь руками в его сиденье и подтяните колени к груди. Выпрямите ноги параллельно полу или чуть выше, задержитесь на 3-5 секунд, снова согните. Повторите 50 раз.
Растяжка
Сядьте на край стола, прямые ноги положите на спинку стула и потянитесь к пальцам ног, натягивая носки на себя и растягивая мышцы ног и спины. Зафиксируйте на 20-30 секунд.
Для рук
Сядьте с прямой спиной, в руки возьмите увесистую папку (или другой подходящий по габаритам и весу офисный предмет) и поднимите ее над головой. Сохраняя спину ровной, только за счет сгибания рук в локтях опустите вес за спину, затем поднимите. Повторите 30 раз.
Кошка
Станьте на четвереньки на сиденье стула. Округлите спину, затем прогнитесь. Выполняйте упражнение плавно, без фиксаций. Повторите 30 раз.