Питьевой режим для кожи

Если кожа не испытывает недостатка влага, то она и выглядит моложе, здоровее и красивее. Она менее покрыта морщинами, цветущая и эластичная. А все потому, что наша кожа примерно на 70-80 % состоит из воды. При этом около 10-12 % этого количества находится в верхнем (роговом) слое, сцепляя отмершие ороговевшие клетки и обеспечивая тем самым надежную защиту более глубоким слоям кожи. Но внешние факторы  и недостаток жидкости в рационе питания могут приводить к дефициту влаги и пересыханию кожи. Тогда она становится беззащитной перед внешней средой, быстрее стареет и не может на должном  уровне принимать активные компоненты даже из самых прогрессивных кремов и сывороток. Длительная «жажда» негативно сказывается на состоянии волокон кожи, коллагене и эластине, которые на 80 % состоят из воды. Они утоньшаются, становятся жесткими и хрупкими. Это приводит к ослаблению тургора кожи, увеличению количества морщин, складок и других признаков старения кожи.

Самое верное средство для поддержания оптимальной влажности в верхнем слое кожи регулярный уход с использованием увлажняющих средств.

 

Как выбрать крем?

Косметические компании не устают радовать все более новыми и действенными средствами для увлажнения кожи. Причем многие производители все чаще ориентируются не только на повышение эффективности своих препаратов, но и на более натуральный их состав. Прочитать остальную часть записи »

Я похудела на 10 кг

Перед тем как начать занятия в Школе идеально тела, я искала различную информацию об этом сообществе. В первую очередь меня поразили результаты, которых добивались участники за довольно короткое время, но еще больше впечатлила сама идея. Миссия Школы идеального тела — научить человека основам правильного питания, привить любовь к спорту. Все предлагаемые в сообществе рекомендации по еде и фитнесу она изначально испытала на себе. За два месяца я похудела на10 кг, с талии ушло11 см, я стала намного сильнее. Помимо этого, я осознала истинные потребности своего организма. Тортики и пицца, которые я раньше так любила, перестали быть для меня столь соблазнительными. И наоборот: я открыла для себя вкус продуктов, которые прежде казались мне не такими привлекательными (проростков, постного мяса и рыбы). Это произошло примерно на третьей неделе занятий. А главное — здоровый образ жизни стал для меня нормой. Сегодня я просто не представляю себе, как можно жить без правильного питания и спорта!

 

80 % успеха — сбалансированное питание!

Питание в — это не диета, а система, основанная на главных принципах здорового питания.

Меню двухмесячной программы имеет общие принципы и рекомендации на каждую неделю. Общие принципы: есть каждые 2,5-3 часа (порция не должна превышать 250 мл), еду не запивают, хотя нужно обязательно выпивать не меньше 1,5-2 лводы в день, использовать максимально натуральные продукты и полностью исключить сахар. Первый завтрак — цельнозерновая каша, второй — каша с овощами, а дальше каждые 2,5-3 часа — любые белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, соя, сыр и т.д.) с любыми овощами. Особенно запомнились рекомендации первой недели — еда без соли и пятой — без животного белка. Это очень интересный опыт, благодаря которому я в разы сократила количество соли в рационе и избавилась от психологической зависимости «есть мясо каждый день». Приятный сюрприз для всех худеющих — воскресенье. В этот день обязательно нужно съесть «вкусняшку» — одну порцию, чего душа пожелает: хоть тортик, хоть бургер. Этот трюк помогает избежать срывов в остальные дни. Прочитать остальную часть записи »

12 способов ускорить обмен веществ

Самое главное условие восстановления здорового  обмена веществ (метаболизма), — это отказ от жестких диет. Дело в том, что на обмен веществ убийственно влияет именно недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии, организм переходит в режим сокращения расходов калорий и старается набрать как можно больше запасов в виде жировых отложений на случай голодовки. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и ты полнеешь от каждой лишней конфетки. Кроме жестких диет на обмен веществ отрицательно влияют еще несколько факторов. Во-первых, это возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за сокращения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление обмена веществ на 5-10 %, а также потеря примерно3,2 кгмышечной массы каждые десять лет, которые замещаются жировыми отложениями. Во-вторых — пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины изначально имеют большую мышечную массу, а чем она больше, тем выше метаболизм. И, наконец, свое влияние оказывают физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению сжигаемых калорий и откладыванию лишнего жира.

Но восстановить обмен веществ можно, и помогут в этом наши советы. Систематические тренировки, соблюдение правильного режима сна и бодрствования, здоровое питание — именно то, что тебе нужно!

Ешь «правильные» жиры Прочитать остальную часть записи »

Надежда Дорофеева

Надя Дорофеева успевает буквально все: совмещает непростой концертный график, ухаживает за собой и не упускает возможности провести время с семьей. Надя рассказывает о главных принципах своего рациона, фирменном рецепте и любимых блюдах. Есть ли какая-то система питания либо выработанные лично тобой принципы, которые помогают тебе поддерживать себя в форме? Жестких строгих диет не придерживаюсь.

Здоровая атмосфера

Когда примерно семь лет назад моя подруга устроилась в пиар-службу крупного банка, при каждой встрече она увлеченно рассказывала, сколько средств компания жертвует на защиту тропических лесов и поддержку Мирового океана. Но мой вопрос, есть ли у них в офисе растения и какие фильтры для воды используются, натыкался на стену непонимания. Такие мелочи казались неважными, хотелось мыслить глобально. Сегодня осознание того, что перемены следует начинать с себя, пришло и к нам. Украинские компании подают заявки на участие в международных экологических конкурсах, в наших офисах появляется все больше зелени и становится легче дышать. Обеспечить комфортную рабочую атмосферу не так сложно. Важно соблюдать несколько условий.

 

Быть в курсе трендов

В зеленом порыве хаотично расставлять на офисных подоконниках пусть и красивые, но банальные горшки с цветами — уже вчерашний день. Растения также являются частью интерьера, а значит, должны в него вписываться. «Сегодня существует даже специальная мебель с интегрированными в нее растениями, — рассказывает эксперт по флористическому декорированию компании Fiori Карина Хаджиматова. — Она, как правило, хорошо смотрится в митинг-румах. А для больших пространств, например, лобби, больше подойдут системы вертикального озеленения. Кстати, живые стены — это еще и отличный способ зонирования общего пространства вместо традиционных стеклянных стен». Тему развивает генеральный директор компании LoraShen Лариса Шен: «Особенно актуальны даже не просто живые стены, а так называемые эко-граффити (например, с изображением логотипа компании), которые абсолютно органичны в лобби или митинг-румах». А тем, кто решил заботиться исключительно о своем рабочем месте, рекомендуем пройтись по интернет-магазинам. Прозрачные вазы в форме книги, куда можно насыпать гелевый гидропон и выращивать неприхотливые бамбук или хлорофитум, почти плоские горшки с высаженной частоколом сансевиерией (она развивается медленно и не будет загромождать пространство), крошечная плошка смятой перечной или веточкой мелиссы для бодрости духа — подсказок по оформлению вашего стола сотни. «Кстати, один из ярких трендов в точечном озеленении — так называемые флорариумы, — подсказывает Лариса. — Они компактны и могут занимать места не больше, чем парфюмированная свеча, зато в них растет мох, который увлажняет воздух».

Делегировать полномочия

Поручить озеленение офиса и последующий уход за ними профессионалам — самый простой и заведомо успешный путь. Разработать креативный план, помочь в его реализации и «курировать» растения на протяжении их жизни — большинство флористических компаний предлагают своим клиентам целый спектр услуг. «Конечно, мы оставляем иллюстрированную инструкцию по уходу для сотрудников компании. Но на сегодняшний день ведем 90% офисов, для которых реализовывали проекты по озеленению, — рассказывает Лариса Шен. — Да и в целом мы исповедуем глобальный подход. У нас есть служба садовников, служба спасения, а еще служба ротации цветов. Когда кому-то из клиентов надоедают определенные виды растений в интерьере, мы находим актуальную замену и вместе с тем заботимся о поиске нового дома для более взрослого цветка. Воплощать проекты с заботой и частичкой души — наш принцип».

 

Не бояться ответственности

Озеленить офис силами сотрудников — также задача вполне реальная. «Здесь все определяют хороший вкус и чувство меры, — напоминает Лариса. — Не стоит забывать, что офис — это не ботанический сад. Иногда вместо десяти маленьких растений лучше поставить одно большое. Но в целом важно учитывать стилистические требования пространства». В творческий коллектив впишутся даже пышно цветущие розы или гардении. Отличный пример самостоятельного озеленения офиса недавно подало итальянское архитектурное бюро: в своей миланской студии они устроили «летающий сад» из мха и небольших растений, помещенных в прозрачные кашпо. Каждый сотрудник сам создал флорариум, подвесил его над своим рабочим местом и теперь ухаживает за ним. А блогеры со всего мира делятся друг с другом фотографиями этого проекта.

Прочитать остальную часть записи »