Питание до и после тренировок

Ты — завсегдатай спортивного клуба? Или же только начинаешь вводить в свою жизнь регулярные физические нагрузки? В любом случае пришло время разработать новую систему питания. Даже если ты не пытаешься достичь вершин в спорте, это вовсе не значит, что о правильном питании можно не заботиться. Для тренировок нужны силы! Тебе необходимо забыть о диетах и переключиться на рациональное питание.

 

Основные правила

Организм человека должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также определенную дозу жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. Интенсивные физические нагрузки активизируют синтез белков в работающих мышцах. Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, требует полноценного белкового питания. Поэтому при усиленной мышечной деятельности возникает потребность в дополнительном белковом питании, а также увеличении количества жиров и углеводов. Старайся выстроить свой рацион так, чтобы есть 5-6 раз в день. Первый завтрак должен составлять 5 %, второй завтрак -30 %, дополнительное питание после тренировки -5%, обед -30 %, полдник -5%, ужин — 25 % суточной калорийности. Объем пищи не должен быть слишком большим. В дни занятий спортом завтрак и обед должны быть питательными. Во второй половине дня, примерно с двухчасовыми интервалами, следует несколько раз поесть. Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов — она придает силы перед началом занятий. На протяжении дня пей много воды, особенно в последний час перед тренировкой.

Прочитать остальную часть записи »

Рене Зеллвегер: плюс-минус 10 кг ради роли

Когда в 2001 году Рене Зеллвегер предложили  сняться в «Дневнике Бриджит Джонс», экранизации одноименной книги Хелен Филдинг, — перед актрисой поставили довольно экстремальную задачу: поправиться больше чем на10 кг. В век повальной борьбы с каждым липшим сантиметром на талии на такое решилась бы далеко не каждая кинодива Рене отважилась — и не прогадала. Эта роль принесла актрисе всемирную славу и признание.

Тренажерный зал: задача — остаться!

Многих пугают самостоятельные занятия в тренажерном зале. Здесь столько незнакомых тренажеров! Как с ними работать? Как выстроить тренировку? Чтобы получить полные и квалифицированные ответы, воспользуйся консультацией специалиста при первом посещении зала. Полезны будут и советы персонального фитнес-тренера  Анастасии Маляренко. Она проанализировала типичные ошибки, которые допускают новички. Именно они чаще всего становятся причинами неудач и разочарования, что приводит к отказу от тренировок. И даже оплаченный годовой абонемент не стимулирует вернуться в зал.

 

Ошибка №1. целевая

Определи для себя, зачем ты решила заняться фитнесом. Нарастить мышцы, сбросить жир, улучшить рельеф? Если главное — мышцы, то твое место у «станка» — на силовых тренажерах, где нужно поднимать относительно тяжелые веса, но с небольшим количеством повторов (до 10 раз). Тренируйся медленно, с перерывами между подходами до полного восстановления дыхания (1-2 минуты).

Если же твоя цель   приобрести рельеф и убрать жир, выбирай аэробную нагрузку. Но главное — помни, что не все названия фитнес-программ со словом «аэробика» соответствуют сути аэробного режима. Чтобы организм запустил аэробные процессы, тебе следует интенсивно поработать не менее 20 минут. Только на 35-40 минуте интенсивной работы организм начнет подключать жирок в качестве энергии, а до этого топливом будет запас углеводов в твоем организме. В качестве стимуляции аэробных процессов ты также можешь выбрать работу с утяжелителями (гантелями, грифом, силовыми упражнениями с собственным весом). При этом рабочие веса выбирай легкие, повторяй упражнения интенсивно по 20-30 раз, делая от трех подходов с перерывами между ними по 20-30 секунд. Прочитать остальную часть записи »

В зале я очень жесткий тренер

Известный украинский боксер присоединился к команде тренеров шоу «Зважені та щасливі-4». Вячеслав рассчитывает не только на свой профессиональный боксерский опыт, но и на педагогическое образование, дабы помочь похудеть участникам своей команды.

Сыворотка – твой суперагент

Основное преимущество сыворотки в том, что в ней содержится супервысокая концентрация активных веществ, позволяющих ей решать задачи, с которыми не справляются обычные кремы для лица. Созданные с применением новейших научных технологий, сыворотки проникают в глубокие слои кожи, доставляя туда ценные ингредиенты. Благодаря этому видимые улучшения появляются довольно быстро: как правило, спустя всего несколько дней после начала применения. Узнай, какие задачи под силу решить косметическим сывороткам и как грамотно использовать эти средства.

 

Есть проблема? Есть решение!

Сыворотки предназначены для решения конкретных проблем кожи: недостатка увлажнения, антивозрастного ухода, борьбы с прыщами или гиперпигментацией ит. д.  Чтобы выбрать    средство, которое подойдет именно тебе, внимательно читай перечень ингредиентов. Например, фруктовые кислоты (АНА, бета-гидрокислоты) предназначены ддя обновления клеток кожи. Токоферол (витамин Е) борется со свободными радикалами, обладает осветляющим действием, усиливает местный иммунитет кожи. Ретинол (витамин А) борется с преждевременными морщинами и улучшает цвет лица. Минералы нормализуют работу сальных желез и предотвращают жирность кожи. Пептиды (натуральные фруктовые вытяжки) увлажняют кожу, оказывают лифтинговое действие, стимулируют обновление клеток кожи. Гиалуроновая кислота питает влагой глубокие слои кожи. Учитывай, что некоторые ингредиенты (например, ретинол, гликолевая кислота) могут повышать восприимчивость кожи к ультрафиолету, поэтому наносить их следует только вечером и в период, когда солнечная активность относительно невелика (в межсезонье). Прочитать остальную часть записи »