Рубрика: Спорт. Идеальная фигура

Упражнения бывают общеукрепляющие и разработанные специально для работы отдельных связок. К общеукрепляющим относятся, например, отжимания от пола в различных вариациях (на ладонях, на кулаках, на пальцах, чередуя руки, из положения — стойка на руках и т.д.), подтягивания на перекладине в различных положениях (можно просто висеть). Специальные упражнения позволяют укрепить связки плечевого, локтевого и лучезапястного суставов и часто включают использование гантелей и экспандера. Укрепление плечевых связок: — возьмите гантели в руки, вытяните вперед перед собой (угол между вытянутой рукой и телом 90 градусов) и удерживайте в таком положении максимально долго; —…

Читать далее

Встаньте прямо, стопы расположите рядом, руки на поясе. С выдохом медленно начинайте приседать, при этом отводите копчик назад. Когда бедра станут параллельны полу, зафиксируйте положение, и удерживайте его 10 – 20 секунд. На вдохе также медленно начинайте выпрямлять ноги. Немного отдохнув, повторите упражнение еще 4 – 6 раз. Лягте на спину, руки положите за голову, носки ног потяните на себя. С выдохом согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. На вдохе выпрямите ногу, удерживая ее над полом. При выдохе поднимите ногу вверх перпендикулярно полу. На вдохе опустите…

Читать далее

Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на колени, делая упор на ладони, расставленные на ширину плеч. Вытяните правую ногу назад, полностью выпрямив ее в коленном суставе. Начните выполнять махи вверх из этого положения. Движения должны быть короткими, упругими, с максимальной амплитудой. Обратите внимание, что в нижней точке упражнения нога не касается пола. Сохраняйте естественный изгиб спины в пояснице, не округляя ее. Сделайте 30-40 махов, после чего поменяйте ногу и выполните еще один подход. Не вставая, согните руки и перенесите упор на локти, расположив предплечья на полу. Поднимите правую ногу как…

Читать далее

Домашние тренажеры отличаются многофункциональностью и небольшими размерами, поэтому их очень удобно использовать: они не загромождают комнату, поэтому домочадцы не будут о них спотыкаться, и очень просты в управлении. Заниматься на таких тренажерах могут как спортивные люди, так и те, кто последний раз занимался физкультурой еще в школе. Домашние тренажеры отлично поместятся даже в квартиру самых скромных размеров. Чтобы выбрать тренажер для домашнего использования, вам нужно определиться с такими моментами: для каких целей вы его покупаете (похудеть, набрать мышечную массу), как часто вы планируете заниматься, сколько места вы готовы отвести для…

Читать далее

Любой врач вам скажет: гибкий позвоночник и крепкие мышцы являются залогом здоровой спины. Сразу после того, как человек стал прямоходящим, на его позвоночник обрушилась огромная нагрузка (собственный вес и атмосферное давление), выдержать которую оказалось не так просто. Homo erectus (человек прямоходящий) распрямил спину, почувствовал себя венцом природы, но приобрел некоторые проблемы с позвоночником, которые особенно стали заметны в наше малоподвижное время. Встал с кровати, сел за рабочий стол, потом на мягкий диван, затем опять лег – время проходит приятно, но абсолютно без пользы для нашего здоровья. Организм начинает тосковать по…

Читать далее