Секрет красивого подтянутого тела

Секрет красивого, подтянутого тела прост вода и еще раз вода. Каждое утро начинай с контрастного душа. Это полезно и весело!

Как известно, в борьбе с целлюлитом все средства хороши, ведь этот враг женской фигуры не сдается просто так. Только интенсивное комплексное воздействие на проблемные зоны принесет нужный результат. Ты уже подобрала диету, наладила режим питья, записалась в спортзал, самое время прибавить ко всем этим средствам контрастный душ.

В красивом теле -здоровый дух

Почему именно контрастный, а не обычный душ? Да все просто. При резких перепадах температуры усиливается циркуляция крови, а значит, улучшается обмен веществ во всем организме. Он интенсивнее очищается, активизируются все обменные процессы и в коже. Она становится свежей и сохраняет упругость и эластичность. Нелишне напомнить, что кожа — самый большой орган человека, поэтому, воздействуя на него, ты оздоравливаешь весь организм. Регулярные процедуры также укрепляют стенки сосудов и сердце.

Запомни правила и хорошей на здоровье

Как и в любом другом способе профилактики, здесь действует закон «не навреди». Для этого запомни несколько простых советов. На протяжении первых двух недель заканчивай водные процедуры обливанием холодной водой в течение 5-10 секунд. Постепенно переходи на два, а затем и три контраста. Прочитать остальную часть записи »

Фитнес для ленивых

Если вы мечтаете похудеть, но все никак не соберетесь купить абонемент в фитнес-центр или сесть на диету, попробуйте начать со специально разработанного комплекса упражнений — гимнастики для ленивых. Все упражнения можно выполнять дома.

Подтянутый пресс

Положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Теперь глубоко вдохни­те и выдохните, стараясь втянуть живот как можно глубже. Так вы тренируете мышцы живота без малейшего риска повредить мышцы спины. Это упражнение можно выполнять не только в положении лежа, но и стоя на автобусной остановке или сидя в машине.

Идеальные ягодицы

Положение — лежа на животе, мышцы корпуса слегка напряжены, руки вытянуть! впе­ред. Невысоко, но с максимальным напряже­нием мышц поднимите одновременно правую руку и левую ногу вверх, затем опустите (при этом не кладите их на пол, сохраняйте напряжение и держите ногу и руку на весу), повторите несколько раз, затем поменяйте руку и ногу.

Красивая осанка Прочитать остальную часть записи »

Скандинавская ходьба

Вы наверняка встречали на улице людей, гуляющих по дорожкам с лыжными палками. Это не городские сумасшедшие, а сторонники модного в Европе фитнеса — скандинавской ходьбы.

Такое хобби не ново. За двадцать лет своего существования скандинавская (она же финская, северная или нордиче­ская) ходьба завоевала Популярность во всем мире и стала одним из самых доступных способов укрепления здо­ровья. Она всесезонна, безопасна по сравнению с бегом (который дает большую нагрузку на суставы) и на­много эффективнее обычной ходьбы.

Свежий воздух и правильное дыхание

Бегом и ходьбой нередко занимают­ся на беговой дорожке в фитнес-зале. Ходить с палками возможно только на свежем воздухе, что еще больше уве­личивает пользу от тренировки.

Идеальное место для прогулок — до­рожки парков, не покрытые асфальтом. Чтобы повысить эффективность заня­тий, дышите так: вдох на 2 шага, выдох — на 3-4 шага.

Простая экипировка Прочитать остальную часть записи »

Питание до и после тренировок

Ты — завсегдатай спортивного клуба? Или же только начинаешь вводить в свою жизнь регулярные физические нагрузки? В любом случае пришло время разработать новую систему питания. Даже если ты не пытаешься достичь вершин в спорте, это вовсе не значит, что о правильном питании можно не заботиться. Для тренировок нужны силы! Тебе необходимо забыть о диетах и переключиться на рациональное питание.

 

Основные правила

Организм человека должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также определенную дозу жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. Интенсивные физические нагрузки активизируют синтез белков в работающих мышцах. Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, требует полноценного белкового питания. Поэтому при усиленной мышечной деятельности возникает потребность в дополнительном белковом питании, а также увеличении количества жиров и углеводов. Старайся выстроить свой рацион так, чтобы есть 5-6 раз в день. Первый завтрак должен составлять 5 %, второй завтрак -30 %, дополнительное питание после тренировки -5%, обед -30 %, полдник -5%, ужин — 25 % суточной калорийности. Объем пищи не должен быть слишком большим. В дни занятий спортом завтрак и обед должны быть питательными. Во второй половине дня, примерно с двухчасовыми интервалами, следует несколько раз поесть. Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов — она придает силы перед началом занятий. На протяжении дня пей много воды, особенно в последний час перед тренировкой.

Прочитать остальную часть записи »

Тренажерный зал: задача — остаться!

Многих пугают самостоятельные занятия в тренажерном зале. Здесь столько незнакомых тренажеров! Как с ними работать? Как выстроить тренировку? Чтобы получить полные и квалифицированные ответы, воспользуйся консультацией специалиста при первом посещении зала. Полезны будут и советы персонального фитнес-тренера  Анастасии Маляренко. Она проанализировала типичные ошибки, которые допускают новички. Именно они чаще всего становятся причинами неудач и разочарования, что приводит к отказу от тренировок. И даже оплаченный годовой абонемент не стимулирует вернуться в зал.

 

Ошибка №1. целевая

Определи для себя, зачем ты решила заняться фитнесом. Нарастить мышцы, сбросить жир, улучшить рельеф? Если главное — мышцы, то твое место у «станка» — на силовых тренажерах, где нужно поднимать относительно тяжелые веса, но с небольшим количеством повторов (до 10 раз). Тренируйся медленно, с перерывами между подходами до полного восстановления дыхания (1-2 минуты).

Если же твоя цель   приобрести рельеф и убрать жир, выбирай аэробную нагрузку. Но главное — помни, что не все названия фитнес-программ со словом «аэробика» соответствуют сути аэробного режима. Чтобы организм запустил аэробные процессы, тебе следует интенсивно поработать не менее 20 минут. Только на 35-40 минуте интенсивной работы организм начнет подключать жирок в качестве энергии, а до этого топливом будет запас углеводов в твоем организме. В качестве стимуляции аэробных процессов ты также можешь выбрать работу с утяжелителями (гантелями, грифом, силовыми упражнениями с собственным весом). При этом рабочие веса выбирай легкие, повторяй упражнения интенсивно по 20-30 раз, делая от трех подходов с перерывами между ними по 20-30 секунд. Прочитать остальную часть записи »