Спокойная зарядка

Никогда не могла приучить себя к тренажерам или прыжкам под ритмичную музыку. Зато когда узнала о йоге, сразу поняла, что это мое.

Попробуйте пару упражнений для утренней зарядки в спокойном темпе. Может, и вам понравится. Они помогут проснуться, ощутить прилив сил и сохранить энергию до самого вечера. И все это — без непосильных физических нагрузок!

Примите упор лежа, как будто собираетесь отжаться. Медленно сделайте 5 глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Поднимите правую ногу вверх так высоко, насколько можете (заметьте: удобнее это будет выполнить через сторону). Теперь осторожно разверните туловище так, чтобы левый локоть коснулся пола. Обе ладони в этой время должны лежать на полу. Задержитесь в этом положении, затем так же медленно вернитесь в исходную позицию.

Встаньте на колени, кисти расположите на полу чуть спереди от коленей. Вытяните правую ногу так, чтобы она была между руками. Опираясь на руки, вытяните назад левую ногу, насколько это возможно. Постарайтесь полностью выпрямить оба колена и, насколько позволяет растяжка, опуститься ниже к полу. Через 15 секунд вернитесь в исходное положение.

Оба упражнения повторите по 5 раз для каждой стороны тела.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Спорт. Идеальная фигура
  • 25.01.2017
    4 принципа успешного похудения

    1. Систематические аэробные нагрузки Под аэробными нагрузками следует понимать любые нагрузки, где ваш средний пульс за тренировку не ниже 130 ударов в минуту. Это могут быть любые виды аэробики, бег, кардиотренажёры. Что... 
    Читать полностью

  • 24.01.2017
    Полезные советы для идеальной фигуры

    Диета, фитнес, правильное питание – это все пути похудания, избавления от лишнего веса, а что же делать, когда идеальная фигура уже достигнута, когда размеры тела вплотную приближены к 90-60-90? Смысла сидеть на диете уже нет,... 
    Читать полностью

Музыкальные новости. Шоу-биз