Фитнес-программа «Не отрываясь от дел»
Если у вас совершенно нет времени, чтобы делать гимнастику и тем более ходить на занятия фитнесом, разучите упражнения, которые вы сможете делать практически везде — в транспорте, в магазине, на кухне, на работе и т.д.
• С утра не спешите вскакивать с постели. Сначала как следует потянитесь, повращайте в разные стороны головой и руками.
• До ванны вы можете дойти гусиным шагом или делая приседания через каждые 2 шага. А можете допрыгать на одной ножке. Это хорошая разминка для икроножных мышц.
• Проходя дверной проем, упритесь руками в верхний косяк и попытайтесь как бы приподнять его. Задержитесь в таком положении 5-7 сек., повторите 3-4 раза.
• Во время чистки зубов поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь 20 раз. Сделайте паузу секунд 5 и повторите упражнение.
• Готовя завтрак, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Повторяйте не меньше 10 раз. Такое же упражнение полезно делать и для живота. Втяните с силой живот, задержитесь в таком положении 5-7 сек. и расслабьтесь. Эти упражнения полезно делать в любое время дня, пока вы стоите на ногах.
• Старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить пешком. А если позволяет время, 1-2 остановки до дома или работы проходите пешком.
• Сидя за рабочим столом, периодически отрывайте ноги от пола и приподнимайте туловище, упершись руками в сиденье стула.
Термометр и тонометр: измерение с точностью
Иные заболевания нуждаются в регулярном контроле не только у врача, но и в домашних условиях. Тогда на помощь приходят бытовые медицинские приборы. Выбирать их нужно тщательно, ведь I от их работы зависит самое важное — здоровье.
