Режим питания – едим вовремя
Если вы имеете привычку кушать не тогда, когда это необходимо организму, а только если вас есть время, то не ждите от него (организма) благодарности. Чтобы держать себя в форме и не нагружать лишней работой пищеварительную систему – попробуйте принимать пищу по простым правилам.
Правило первое – учитывайте свои физические нагрузки и особенности организма. Если вы занимаетесь спортом, то и питаться вы должны соответственно, а не как человек полдня лежащий на диване. Для большинства людей подходит четырехразовый прием пищи, но можно сократить его до трех раз, или увеличить до пяти – все индивидуально.Правило второе – есть надо правильно. Пища требует тщательного пережевывания – так она лучше усваивается и не возникает привычки переедать. На правильный обед должно хватать полчаса – если вы едите дольше, то ваша работоспособность снижается. Во время «перекуса» не употребляйте высококалорийные продукты. Не рекомендуется поздний ужин – между ужином и сном должно быть, как минимум, полтора часа.Правило третье – желательно принимать еду в одно и то же время. Это способствует ритмичной работе организма. Есть надо не «за компанию», а только тогда, когда вы испытываете чувство голода. Если вы работаете по ночам, то принимайте легкие блюда – ночной труд и так является для вашего организма стрессом. Поддержать себя в тонусе до самого утра поможет чашка горячего чая или какао.
