Скандинавская ходьба
Вы наверняка встречали на улице людей, гуляющих по дорожкам с лыжными палками. Это не городские сумасшедшие, а сторонники модного в Европе фитнеса — скандинавской ходьбы.
Такое хобби не ново. За двадцать лет своего существования скандинавская (она же финская, северная или нордическая) ходьба завоевала Популярность во всем мире и стала одним из самых доступных способов укрепления здоровья. Она всесезонна, безопасна по сравнению с бегом (который дает большую нагрузку на суставы) и намного эффективнее обычной ходьбы.
Свежий воздух и правильное дыхание
Бегом и ходьбой нередко занимаются на беговой дорожке в фитнес-зале. Ходить с палками возможно только на свежем воздухе, что еще больше увеличивает пользу от тренировки.
Идеальное место для прогулок — дорожки парков, не покрытые асфальтом. Чтобы повысить эффективность занятий, дышите так: вдох на 2 шага, выдох — на 3-4 шага.
Простая экипировка
Единственное дополнительное средство, которое вам нужно приобрести для занятий ходьбой, — это специальные палки. Продаются они в спортивных магазинах. Но если у вас на балконе завалялись старые лыжные палки, можно использовать и их. Главное — отрегулируйте их длину, которая должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Это важный момент — лыжные палки обычно по длине больше.
Техника ходьбы
Ваши ноги работают как при обычной ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, а каждый шаг сопровождается движением палок, как при катании на лыжах. Одна рука немного согнута в локте и вытянута вперед, другая находится на уровне таза и тянется назад. Чем выше амплитуда движений и дальше отстоят руки от тела, тем больше мышц задействовано.
Тренируется все!
Во время движения при скандинавской ходьбе задействованы не только мускулатура ног, но и руки, плечевой пояс и грудные мышцы — работает 90% всей скелетной мускулатуры. Результаты даже короткой получасовой прогулки в среднем темпе намного лучше, чем при обычной прогулке быстрым шагом. Расход калорий в этом случае увеличивается почти в 1,5 раза! Тренируется сердце, расправляются легкие, улучшается кровоснабжение всех тканей и головного мозга. Благодаря опоре в виде палок снижается нагрузка на суставы, разгружается позвоночник, улучшается осанка.
Даже тем, кто перенес различные травмы, провел немало времени в постельном режиме или просто долго не тренировался, скандинавская ходьба позволит быстро восстановить силы и улучшить показатели здоровья.
Есть ли противопоказания?
Ходьба с палками не имеет противопоказаний. Наряду с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются и пожилые люди. Уделяйте скандинавской ходьбе час своего времени четыре раза в неделю. Во время тренировки всегда контролируйте дыхание и пульс. Занимайтесь исходя из самочувствия. Не допускайте перегрузок.
Чтобы предупредить боль в мышцах на следующий день после тренировки, сразу после занятия ходьбой примите теплую расслабляющую ванну.