Автор: admin

Вправи бувають загальнозміцнювальні та розроблені спеціально для роботи окремих зв’язок. До загальнозміцнюючих відносяться, наприклад, віджимання від підлоги в різних варіаціях (на долонях, на кулаках, на пальцях, чергуючи руки, з положення – стійка на руках і т.д.), підтягування на перекладині в різних положеннях (можна просто висіти). Спеціальні вправи дозволяють зміцнити зв’язки плечового, ліктьового та променево-зап’ясткового суглобів і часто включають використання гантелі та експандера. Зміцнення плечових зв’язок: – Візьміть гантелі в руки, витягніть перед собою (кут між витягнутою рукою і тілом 90 градусів) і утримуйте в такому положенні максимально довго; – прийміть…

Читать далее

Встаньте прямо, стопи розташуйте поруч руки на поясі. З видихом повільно починайте присідати, при цьому відводьте куприк назад. Коли стегна стануть паралельними підлозі, зафіксуйте положення і утримуйте його 10 – 20 секунд. На вдиху також повільно випрямляйте ноги. Трохи відпочивши, повторіть вправу ще 4-6 разів. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, носки ніг потягніть на себе. З видихом зігніть праву ногу в коліні та притягніть її до грудей. На вдиху випряміть ногу, утримуючи її над підлогою. При видиху підніміть ногу вгору перпендикулярно до підлоги. На вдиху опустіть ногу на…

Читать далее

Стартова позиція для першої вправи: встаньте на коліна, наголошуючи на долоні, розставлені на ширину плечей. Витягніть праву ногу назад, повністю випрямивши її в колінному суглобі. Почніть виконувати махи вгору із цього положення. Рухи мають бути короткими, пружними, з максимальною амплітудою. Зверніть увагу, що в нижній точці вправи нога не стосується підлоги. Зберігайте природний вигин спини в попереку, не округляючи її. Зробіть 30-40 махів, після чого поміняйте ногу та виконайте ще один підхід. Не встаючи, зігніть руки і перенесіть упор на лікті, розташувавши передпліччя на підлозі. Підніміть праву ногу якомога вище,…

Читать далее